「就活つらい」とサヨナラしよう！ 負のループから抜け出す10の方法

就活がつらいと思う気持ちを責めないで！悩みを明確にして解消しよう

就活がつらくて、「何もしたくない」と思ってしまった人は、こちらの記事も読んでみてください。理由別に、対処法を詳しく紹介しています。
「何もしたくない」と就活中に感じたら？ 状況別の対処法を一挙解説

次の記事では、就職したくないと思う原因と対処法について解説しています。ぜひこちらもあわせて読んでみてくださいね。
【就職したくない】悩めるあなたの気持ちを楽にする対処法を徹底解説

やることを整理！ 「就活がつらい」気持ちを和らげる3つのステップ

ステップ①つらいと思う気持ちを受けとめる

就活がつらいと思うことを「甘えではないか」「周りと同じように前向きに考えなくてはいないと」などと自分を責めてしまうとさらに自分を追いつめることにつながります。

新卒での就職はキャリアの基盤を築く重要な選択をしなくてはいけないからこそプレッシャーも大きく、つらいと感じて当たり前のものなのです。つらいと感じたときは、そのつらさを乗り越えようとがんばっている証です。

ステップ②つらいと思う原因を明確にする

誰にでもつらい気持ちを引き起こす原因がなにかしらあるはずです。原因がわからず漠然とした不安を抱えたままでは、つらさを解消することはできません。ですので、まずは自分自身がなにによってつらさを感じているのかを明確にしておく必要があります。

つらさを感じる原因がわかれば、原因を解決するための行動がわかります。そしてその行動を起こすことでつらい気持ちを和らげることができるのです。つらいと思う原因は1つだけとは限りません。なぜ就活がつらいと感じるのかを一つひとつピックアップしてみましょう。

ステップ③原因を解消する方法を試してみる

就活がつらく感じる原因を特定できたら、それぞれの悩みを解消する方法を実践してみましょう。原因を解決するためには、なにかしらの行動を起こしたり、考え方を変えたりする必要があります。後ほど、つらい気持ちの原因ごとに解決法をご紹介いたしますのでぜひ参考にしてみてくださいね。

中には就活で忙しい中で解消法を試す時間なんて確保できないと思うかもしれません。ですが、つらい気持ちを抱えたままでは、就活以外のことも手につかなくなって可能性もあります。つらさを和らげることを優先しましょう。また、ここで自分にぴったりの乗り越え方がわかれば今後同じような状態になったときに活かせる場合もありますよ。

漠然と働くことに不安を抱えてつらい気持ちになることもあります。そんなときは「働く意味」を見つけあげることも効果的です。この記事では、「働く意味」の見つけ方について紹介しているので参考にしてくださいね。
どうして人は働くの？ 働く意味を理解して就活を前向きに進めよう

まずはここから！ 就活がつらいと思う理由を特定する2つの方法

方法①文字に起こそう！つらいと思う事柄をノートに書き出してみる

今まで就活でつらいと感じた出来事やシチュエーションをノートに思いつくかぎり書き出していきましょう。些細なことでも1つずつ積み重なることで大きな悩みへと進化していくものです。今まで気付かなかった自分の悩みが明らかになる場合もあります。

ノートにすべて気持ちを書き出したら、つらいと感じた理由が似ているキーワードごとにグルーピングしていきます。そして、グループごとに共通となるつらい気持ちを引き起こす理由を1つ考えてみましょう。それが悩みの原因です。キーワードが多く集まったものは自分の中で大きな負担となっているもののケースが大きいですよ。

方法②言葉にしよう！ つらい気持ちを周囲の人に聞いてもらう

周囲に就活の悩みを包み隠さず打ち明けられるような人がいれば、今抱えているつらい気持ちをすべて言葉にしてみるといいですよ。今抱えているつらい気持ちを相手に説明しようとすることで、頭が整理されることもあります。

また、会話することのメリットとしては相手が自分の感情を整理してくれる場合もあります。「周囲の期待に応えようとしてつらいのではないか」など、相手から客観的な視点でつらい気持ちの原因を分析してもらうことで原因の発見につながりますよ。

紙に書き出す以外にもマインドマップで思考を整理する方法もありますよ。就活における現状だけでなく仕事に対する価値観を考えるヒントにもなります。この記事では、マインドマップの活用法について解説しているのでチェックしてみてくださいね。
マインドマップで始める自己分析｜「本当の自分」を紙に描き出そう

キャリアアドバイザーコメント

就活のゴール=内定ではない！ プレッシャーに負けそうなときの対処法

ケース①自信が持てず企業にうまくアピールできない

面接の定番ともいわれる質問はある程度決まっています。あらかじめ想定される質問に対しての回答を用意しておくことで、心に余裕ができ、自信をもって回答できるようになりますよ。ここで重要なのはあらかじめ考えた答えを丸暗記してしまわないことです。

暗記をしてしまうと、間違えずに質問に答えることに意識が集中してしまいます。そうすることで単調な話し方になってしまって熱意が伝わりづらくなってしまったり、暗記した内容を思い出しながら話すことで言葉に詰まってしまう可能性もあります。

ケース②選考に落ちることで自信がなくなった

就活では企業との相性が合わずに残念ながら選考に落ちてしまうこともあります。そんなときに自分自身を否定されているような気持ちになって、つらい気持ちになることもあるでしょう。

しかし、選考に落ちる理由が必ずしもあなた自身の問題であることはありません。ただ単純に企業や業界とミスマッチがあったということもあります。

質疑応答がうまくいかなかった、入室のマナーを間違えてしまったなど面接に落ちてしまったのはすべて自分に原因があると思いがちです。ですが、その他にも理由はあります。

たとえば、どんなに自己PRがうまくいったとしても学生の得意なことが企業の業務で活かせる可能性が低い場合には入社後のミスマッチにつながると判断して不合格とすることもあります。

参考：総務省統計局「経済センサス活動調査」

ケース③周りと比較して自分が劣っているように感じる

周りと比べてしまうことで、自分が他の学生より劣っているように思えて落ち込んだり、つい張り合って興味のない企業にエントリーしてしまったりすることは就活の本質ではありません。

就活は自分の将来のために最適な企業を選び抜くためにおこなうものです。周りと比較する必要はまったくありませんよ。もちろん就活では合否が出るものですから、不合格となることで自分が劣っていると感じてしまうかもしれません。

ですが、あなたが特別劣っているのではなく、企業との相性が合わないと判断されたということなのです。すべきことは、誰かと比べて優秀になろうとするのではなく企業との相性がマッチしていることをきちんと面接官に伝え切ることが重要です。

ケース④周囲からのプレッシャーに耐えきれない

家族や友人など周囲の人からプレッシャーを感じるときもありますよね。たとえば、家族から「大手の企業に就職してほしい」と言われたり、友人から「まだ内定がでないの？」といった干渉をされたりする場合です。

このように周囲の声にプレッシャーを感じるときは、周囲の意見と自分の目指す就活のゴールを割り切って考える勇気を持つことが大切です。社会人になれば仕事が1日の大半をしめ、多くの時間を職場の人とともに過ごすのはあなた自身です。

人生にかかわる大きな決断を周囲の人の声を気にして選択してしまったり、焦って就職先を決めてしまっては、後からミスマッチを感じて今よりもっとプレッシャーを抱えることになるかもしれません。自分の将来は自分自身で納得して考えましょう。

集団面接でもある程度頻出の質問は決まっています。事前に準備しておくことで自信を持って臨むことができますよ。この記事では、集団面接でよくある質問をまとめているのでチェックしてみてくださいね。
回答例35選｜集団面接の質問は頻出順の対策でらくらく攻略！

就活ではどんなに準備をして選考に臨んでも残念な結果になってしまうこともあります。不採用通知がきたときに返信をするべきなのか悩む人もいるでしょう。この記事で、不採用についての対応方法を紹介しているので参考にしてくださいね。
不採用通知には返信しなくてもいいの？ ケースごとの例文と返信内容

新卒での就職はキャリアのファーストステップとなる重要な決断です。納得して就職先を決めたいですよね。この記事では、就職先が決められないときの対処法について紹介しているのでぜひ参考にしてくださいね。
就職先が決められない！自己分析から導く企業選びのコツ8選

キャリアアドバイザーコメント

軌道修正はできる！ 就活が思ったように進まないときの対処法

ケース①自分に合った仕事が見つからない

まず自分の得意なことは苦労が少なく上達できるものなので、人よりもはやく成長できる可能性が高いです。そして自分の仕事に価値が感じられれば、働くことへのモチベーションも自然と高まります。この2つの条件の掛け合わせで適職が見つかります。

また、そこから絶対に避けたい企業の条件を差し引くことで就職先とのミスマッチを防げます。この3つの条件をどれほど精度高く見つけ出せるのかが重要です。そのためには自己分析をして自分自身についてしっかり理解を深めましょう。

社会人になれば1日の大半を仕事がしめることになります。せっかくならば自分に合った仕事を見つけてイキイキとした時間を過ごしたいですよね。この記事では、自分に合った仕事を見つける方法をより詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね。
自分に合った仕事を見つける方程式｜人生の3割を占める仕事の選び方

自分に合った企業を見つけるために、自分の得意分野が企業の仕事で活かせるかという観点から考えるのもおすすめです。得意なことが見つからないという人はこちらの記事を参考にまずは得意なことを見つけてみましょう。
得意なことは誰でも見つかる！ 面接で印象付けるとっておきの方法

せっかく就職するなら、自分に合った良い仕事をしたいですよね。良い仕事には正解がなく、人によって違うものです。人と比較せず、自分自身にとって良い仕事を見つけるときの参考にしてみてくださいね。
良い仕事の条件とは？ 自分に合った仕事の見つけ方を実例付きで解説

ケース②就活のモチベーションが上がらない

社会人は仕事が多くて大変そう、仕事で好きなことをする時間が少なくなるなどネガティブなイメージをもつ人も多いのではないでしょうか。ですが、社会人だからこそのメリットも多くあるのです。働くことへの期待やわくわく感を知っておけば、熱意をもって就活を進められるものです。

まず、社会人になれば経済的に自立することができます。ですので今よりももっとすきなことに注力したり、資金面の理由で挑戦できなかったことを楽しむこともできるのです。他にも社会人は年齢問わずざまざまな人と交流する機会があります。視野や人脈を広げやすいのも社会人の醍醐味です。

ケース③内定が出ず就職先が決まらない

就活には必ず選考の合否がつきものです。第1志望の企業の選考に落ちてしまったり、最終面接がどうしてもうまくいかないなどの理由で内定が獲得できずに焦ってどんどんつらく感じてしまうこともあるでしょう。

この状況から抜け出すためには、まずは就活のゴールを見直すことが大切です。つい内定を獲得できたかどうかに意識がいきがちですが、就活のゴールはあなたがイキイキと働ける仕事と企業に出会えることにあります。

自分に合う企業に就職が決まれば、時期や内定の数などはまったく関係がないのです。もし内定を獲得したとしても、それが自分に合わない企業であれば入社後にもっと苦しい思いをする可能性がありますので注意が必要です。

自分にぴったりの就職先を見つけるためにも、まずは仕事に対して大切にしている価値観を見つけることがおすすめです。そのためにも、自己分析が効果的。この記事では自己分析の方法を丁寧に解説しているので参考にしてくださいね。
簡単15のやり方で自己分析はもう迷わない！ 活用法を徹底解説

自己分析の方法の1つに自己分析ノートを作成する方法があります。紙に仕事についての考えをノートに解説することで、頭がすっきりと整理できます。この記事を参考に自己分析ノートを作ってみてくださいね。
自己分析ノートは今から作れる！ 準備するものや活用法を徹底解説

キャリアアドバイザーコメント

就活にはコツがある！ 心に余裕がなくなったときの対処法

ケース①就活準備に追われて時間の余裕がない

就活はやるべき物事が多くあり、就活準備の日々に追われて気持ちが休まらない学生も多いです。自分のすきな時間を確保するためにも、就活準備を効率よく進められる工夫を取り入れながら、時間をかけるべきところに集中して注力しましょう。

書類選考や面接対策などは特に時間のかかる物事から効率化を図るといいですよ。たとえば、書類選考の準備ではオープンESの活用がおすすめです。オープンESとはリクナビが提供しているサービスの1つで、1度作ったESを複数の企業で活用できる点が魅力です。

企業ごとに作成する手間が省けるだけでなく、Web上で簡単に制作できるので、工数も押さえられます。

ケース②緊張する面接が続き気が休まらない

企業との面接では、「失敗してはいけない」「うまくアピールしなければいけない」など無意識のうちに自分自身にプレッシャーをかけてしまって過度な緊張感や重圧にたえられなくなってしまいます。

そんなときは面接の本来の意味を知ったうえで、面接に対する向き合い方を見つめ直してみるといいですよ。そもそも面接とは学生が一方的に評価をされる機会ではなく、企業と学生がお互いに理解を深めるためのものです。

ですので、面接では企業との相性を確かめたり相手に相性の良さをうまく伝えることが大切です。

ケース③就活の悩みを相談できる人がいない

就活は人生に大きく関係する重要な選択だからこそ、近くの人に相談するのは気が引ける場合もあります。そんなときは、外部の人を頼りましょう。

具体的には就活のエージェントや大学のキャリアセンターを頼ることがおすすめです。就活のエージェントとは、学生に企業を紹介する無料のサービスのことです。キャリアアドバイザーが企業選びから内定獲得までのサポートを担当し、就活を支援してくれます。多くの学生をみてきた就活のプロから適切なアドバイスをもらえますよ。

インターンに参加することで、お互いに励まし合える就活仲間に出会うえることがあります。インターンについてはこちらで詳しく解説しているのでぜひ参考にしてくださいね。
インターンとは？ 意味・特徴・時期・準備・すべきことを一挙解説！

キャリアアドバイザーコメント

成功者に学ぶ！ 就活が上手くいく人に共通する3つの考え方

就活は1人で進めない！ 困ったときには周囲の人を頼る

周囲に悩みを打ち明けることで、客観的なアドバイスをもらってすぐに悩みが解決できたり、言葉にすることで心が軽くなることがあります。

就活は人生の大きな決断をする大切なものだからこそ、さまざまな人に頼り、サポートしてもらいながら納得のいく就職先を見つけられるように進めていきましょう。

1人で考えて解決できないことは、誰かに頼ることが近道です。まずは自分がつらい状況にいることを周りに伝えましょう。もし相談できる人が周りにいない場合は、就職エージェントのキャリアアドバイザーや、大学のキャリアセンターに相談してみてくださいね。

失敗から学びを得る！ 失敗したことは次に活かす

もちろん、結果について楽観的にとらえて失敗を改善しないのは問題があります。しかし、「次の選考でも同じ失敗をしたらどうしよう」などと弱気になり、不合格になることばかりを気にしてしまうとそこからプレッシャーを感じてうまくいかないケースも多くあります。

面接での失敗は次に活かすためのチャンスであると前向きにとらえると過度なプレッシャーを感じずにすみますよ。そのうえで改善するべきことを洗い出して、同じ失敗を繰り返さないための対策をおこないましょう。

1社にこだわりすぎない！ 身につけたいスキルや能力を重視している

また、企業選びの視野も広がります。より豊富な選択肢の中から自分に合ったものを見つけることができるのです。たとえば、コミュニケーションスキルを身につけたいのであれば業務で多くの人と接する仕事が選択肢として挙げられます。接客業や営業職などは相性が良いですね。

さらに、スキルを軸にした企業選びをすることで、選考の通過率アップにもつながります。なぜなら企業は、自社で大きく成長をして成果を出してくれる人材を採用したいと考えているからです。スキルアップが目的である人は主体的に仕事に取り組みますので、活躍しやすい傾向にあります。そのため企業としてもぜひ採用したいと思うのです。

身につけるべきスキルや能力を明らかにするには、理想とするキャリアを明確にし、そこから逆算する方法がおすすめです。理想のキャリアが見つからないという人は、この記事を参考にキャリアについて考えてみてくださいね。
令和新時代のキャリア形成とは？ 未来をデザインすることの重要性

切り替え方は人それぞれ！ 気持ちをポジティブにする工夫を取り入れよう

自分のペースを守ろう！ 他の学生の選考状況を探らない

就活は自分の描くキャリアや生活を実現させるためのベストな仕事や環境を選択するためのものです。ですので、選ぶ仕事や内定の獲得数など人と比べる必要はまったくありません。

ほかの学生に就活の状況を聞いて回ったり、SNSで探りを入れたりすることは避けましょう。友人の内定獲得の報告に焦って不安な気持ちを抱えてしまう危険性もありますので注意が必要です。

ただ、SNSを通して就活に役に立つ情報収集をしたいという場合もあると思います。そのようなときには就活専用のアカウントを作成しておくことがおすすめです。

今自分に必要な情報だけ頭に入れるようにしておくことが大切ですよ。自分のペースで就活を進められる工夫をしましょう。

身体から元気にしよう！ 栄養のある食事と十分な睡眠を取る

心も身体も疲れてしまっている場合には、まずは身体から元気にしてあげることも効果的です。就活では常に忙しく動き回っていますので、自分が思っている以上に身体的にも負担がかかっている場合があります。

1日か2日程度の休息であれば就活に遅れをとってしまうことにもつながりませんので、しっかり休憩できる日をつくりましょう。

中には寝ている時間なんてない！ と思うかもしれませんが、身体的なしんどさを感じるときは、心も弱りがちです。そんなときは、栄養のある食事をとって、十分な睡眠をとることで身体を元気にしましょう。

そうすることでおのずと思考がポジティブに働くこともあります。何事も身体が資本ですよ。

就活を一時中断！ リフレッシュする時間を設ける

スケジューリングをするときに、1日の中で適度に休息の時間を取ることがおすすめです。たとえば、外でランチをとったり、歩いてみたりと気分転換になる行動を取り入れてみましょう。

就活対策ばかりでなく適度に休息をはさむことで、面接での良い回答が思い浮かびやすかったり、記憶が定着しやすくなります。

また、好きなことや趣味に集中するなどリフレッシュできる時間を設けることも効果的です。気持ちの切り替えができ、就活に集中して取り組めるようになりますよ。

ゲームやスポーツなどなんでもかまいませんので、就活のことを忘れるくらい心から夢中になれるものを適度に取り入れましょう。

キャリアアドバイザーコメント

これだけは避けよう！ 就活がつらいときにやりがちな4つのNG行動

NG行動①完全に就活をやめてしまう

就活に苦痛を感じている状況では、次の行動を起こすことさえつらく思えて就活を進めることが難しく思えますよね。そんなとき、少し立ち止まって気分転換をしたり自分を見つめ直す時間は、今後前を向いて就活を続けていくためにも大切な休息です。

卒業後の選択肢として就職することがすべてではありません。ですが、就職しようと考えていたものの、つらさゆえに諦めてしまうと社会に出ている同期たちをみてさらに自分を責めてしまったり後悔する結果になることも考えられます。

少しずつ自分のペースで問題ないので、歩みを止めないことを意識するといいでしょう。

NG行動②周囲の意見に流されて就職先を決めてしまう

世の中には多くの仕事が存在するので、自分に合った仕事を選ぶのはなかなか大変なことですよね。ですが、人の意見に合わせて就職先を決めてしまうのは危険です。

仕事を通じて実現したいことや、性格に合った働き方はあなたにしかわからないことです。入社後のミスマッチを防止するためにも、仕事選びの基準を明確にして、自分に合う就職先を選びましょう。

内定が複数出ていて就職先が決められないときもあります。そんなときどうしても人に相談したいとなったときには、採用担当者に話を聞いてもらうのも1つの手段です。

採用担当者は当然企業のことをよく知っていますし、採用のプロでもあります。最善の意思決定ができるようにサポートしてくれるでしょう。

NG行動③内定を持っている友人と距離を置いてしまう

「はやく就活を成功させたい」という焦りから、自分より先に希望の企業から内定をもらった友人に対してどのように接してよいか分からなくなってしまうこともあると思います。

そのようなときに、突然連絡を絶ってしまったり関係を悪くさせるような行動は避けましょう。非のない相手を責めてしまう自分に落ち込んでしまったり、就活が落ち着いたころに後悔をすることになりかねません。

周りといることでつらい気持ちになるときには、適切な距離の取り方を考えましょう。友人に一言断りをいれて、友人と距離を置き就活に専念するのもいいですよ。

NG行動④内定獲得を目的に企業にエントリーする

内定獲得を目的として、興味の有無に関係なく手当り次第に選考を受けるのは危険です。企業を多く受けたからといって内定の獲得率が高くなるわけではありません。

また、応募した企業の数だけ面接を受ける時間は準備にかかる工数も増えることになります。しっかり対策しなければ選考を通過する確率も低くなってしまうので、注力する企業を絞るのがいいでしょう。

もし興味のない企業だったとしても、選考に通過できないと落ち込んでしまうことも考えられます。また、内定が出たからといってよく知らない企業に入社を決めてしまっては入社後にミスマッチが発覚してよりつらい状況になる可能性もあります。

やみくもに企業をエントリーをしては事態を悪化させることにつながりますので、慎重に企業を選びましょう。

企業によっては「リクルーター」という制度を設けている場合があります。企業で働く社員にキャリアの相談をすることもできますよ。リクルーターについての説明はこちらの記事を参考にしてみてくださいね。
リクルーターとは企業と学生の架け橋！ 特徴や4つの役割を大解剖

リクルーター面談を通して企業の働き方について理解を深め、就職先の意思決定に活かしましょう。リクルータ面接についての詳しい説明はこちらの記事でチェックしてみてくださいね。
質問35選｜リクルーター面談の「特徴・内容・流れ」と対策を解説

つらい気持ちを放置しないで！ 悩みの解消法を見つけて就活を乗り越えよう